Leichte Gerichte für den Sommer

Gerade wenn die Temperaturen steigen, die Sonne scheint und die Vögel zu zwitschern anfangen hat der Körper Sehnsucht nach leichten und gesunden Gerichten, die einem nicht das Gefühl geben vollgestopft zu sein. Man möchte sich selbst leicht und fit fühlen.

Die Sommerzeit eignet sich daher auch perfekt für leichtes Essen. Insbesondere viel Obst und viel Gemüse. Denn zu dieser Zeit sind die meisten Sorten an Obst und Gemüse in den Supermärkten vorhanden – frisch und direkt aus der Nähe. Es muss also nicht auf Tiefkühlgemüse oder Obst ausgewichen werden.  Die wichtigen Vitamine sorgen dafür, dass wir voller Energie und Power in den Tag starten können und uns einfach nur wohl fühlen.
Leichte Gerichte für den Sommer weiterlesen

Fast Food: Hamburger & Co selber machen

Wohl kaum jemand kann sich frei davon sprechen, eine der weltweit bekannten Fast Food Ketten noch nie besucht zu haben. Im Gegenteil: Immer mehr dieser Ketten, die einst in den USA entstanden sind, kommen zu uns. Die Auswahl wird immer grösser, das Essen dort immer fettiger. Aber Fast Food ist so lecker. Warum nicht einfach einmal selber machen?
Fast Food: Hamburger & Co selber machen weiterlesen

Kann zu viel Wasser dem Körper schaden?

Jeder weiss, dass Wasser essentiell für das Überleben ist. Wer jedoch zu viel Wasser zu sich nimmt, der kann dem Körper Schaden zufügen und im schlimmsten Fall endet eine Wasservergiftung tödlich – eine Balance zwischen zu viel Wasser und einer zu geringen Flüssigkeitsaufnahme ist überlebenswichtig. Wie gross die tägliche Menge tatsächlich sein sollte, ist selbst bei Experten umstritten und nicht selten wird der Rat gegeben, dass gar nicht zu viel Wasser getrunken werden kann. Dies ist jedoch absolut falsch.

Wie viel Wasser sollte getrunken werden?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt in ihren Statuten eine tägliche Menge von 1,5 Litern Wasser. Diese Menge gilt nur bei normalen Verhältnissen und steht eine Hitzewelle oder starke körperliche Anstrengungen an, so kann sich diese empfohlene Menge auf bis zu drei Litern pro Tag verdoppeln. Wesentlich mehr sollte dem Körper jedoch nicht zugemutet werden, denn wer zu viel trinkt, der kann sich selbst tatsächlich schaden. Der Körper kann pro Tag nur eine bestimmte Menge an Flüssigkeiten verarbeiten und durch den Magen-Darm-Trakt ausscheiden. Die maximale Wassermenge hängt dabei jedoch von verschiedenen Faktoren ab und kann nicht allgemein festgelegt werden: Gesundheitszustand, Temperatur, Alter und weitere Gegebenheiten beeinflussen diese Menge. Grundsätzlich rät die DGE jedoch dazu, niemals mehr als zehn Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Die Folgen von überhöhten Flüssigkeitskonsum

Wer zu viel Wasser zu sich nimmt, der riskiert eine Wasservergiftung. Dabei wird die zusätzliche Flüssigkeit vom Körper nicht verarbeitet und reichert sich im Körper an. Dabei wird das Blut verdünnt und gefährliche Nebenwirkungen entstehen: So sinkt zum Beispiel die Konzentration von Salz und Vitaminen und so entstehen Muskelschwächen, aber auch epileptische Anfälle und Desorientierung sind Folgen einer Wasservergiftung – im schlimmsten Fall kann es sogar zum Herzversagen kommen. Um einer Wasservergiftung vorzubeugen ist es bei einem hohen Flüssigkeitskonsum sinnvoll, wenn Nahrungspräparate eingenommen werden, um den Effekten entgegenzuwirken. Aus gesundheitlichen Gründen sollte ein übermässiger Konsum von Wasser grundsätzlich vermieden werden. Jedoch sollte der Konsum von Vitaminen praktisch nie unterlassen werden. Deshalb bietet JuicePlus solche Vitamin Kapseln an.

 

 

Vitamine – Wie viel braucht der menschliche Körper wirklich?

Obwohl Vitamine sowie Mineralstoffe nur in geringen Mengen gebraucht werden, sind sie für die tägliche Leistung und die allgemeine körperliche Gesundheit wichtig. Vitamine und Mineralstoffe werden bei sämtlichen Körperfunktionen benötigt und so helfen sie zum Beispiel dabei die Stabilität der Knochen zu bewahren. Aber auch die Sehkraft ist von Vitaminen abhängig, genauso wie das Immun- und das Nervensystem. Da der menschliche Körper jedoch nicht in der Lage ist diese lebenswichtigen Vitamine selbst zu produzieren, müssen sie extern über die Nahrung oder entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden. Zwar kann eine ausgewogene Ernährung die entsprechenden Mengen liefern, doch kann es zu einem höheren Bedarf kommen: Spezielle Diäten, Krankheiten oder ein erhöhter Verbrauch sorgen dafür, dass zusätzliche Vitamine erforderlich sind.

Gerade Erkältungen und die Nutzung einiger Medikamente sorgen dafür, dass der Körper mehr Vitamine benötigt. Doch auch wer raucht, Alkohol trinkt oder regelmässig Sport treibt, sollte seinem Körper entsprechend Vitamine und Mineralstoffe zuführen, um den Vitaminhaushalt auszugleichen. Sollten weniger Vitamine dem Körper zugeführt werden als dieser für den täglichen Bedarf braucht, so kommt es zu Mangelerscheinungen wie zum Beispiel Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Antriebslosigkeit, eine verminderte Leistungsfähigkeit sowie ein schwaches Immunsystem.

Die wichtigsten Vitamine in der Übersicht

Allgemein werden Vitamine in zwei Kategorien eingeteilt, bei denen es sich um wasserlösliche sowie um fettlösliche Vitamine handelt. Zu den wasserlöslichen Vitaminen zählen:

  • Thiamin (B1)
  • Riboflavin (B2)
  • Pyridoxin (B6)
  • Cobalamin (B12)
  • Ascorbinsäure (C)
  • Biotin (H)
  • Niacinamid (Niacin)
  • Folsäure
  • Pantothensäure

Die wichtigsten fettlöslichen Vitamine sind:

  • Retinol (Vitamin A)
  • Calciferol (Vitamin D)
  • Alpha-Tocopherol (Vitamin E)
  • Phylochinon (Vitamin K)

Die letzten vier Vitamine sind auf die Gegenwart von Fett angewiesen, damit der Körper sie effektiver aufnehmen kann. Ausserdem werden die fettlöslichen Vitamine im Körper gespeichert, sollte ein Überschuss vorhanden sein, während die wasserlöslichen Vitamine mit dem Urin wieder ausgeschieden werden.

Schutz der Zellen

Eine weitere wichtige Funktion von Vitaminen ist der Schutz der Körperzellen vor den sogenannten freien Radikalen: Diese haben negative Wirkungen und sorgen zum Beispiel für eine schnellere Verkalkung der Arterien, was im schlimmsten Fall zu einem Schlaganfall oder einem Herzinfarkt führen kann. Gerade bei erhöhtem Blutzucker sind die freien Radikale häufig anzutreffen. Dann ist eine regelmässige Zufuhr von Vitaminen A, C und E sehr sinnvoll, oftmals wird auch die Nutzung von Vitamin-Präparaten angeraten. Nicht immer kann ein umfangreicher und sinnvoller Speiseplan umgesetzt werden, denn nicht selten kommen Arbeitszeiten und -bedingungen einer optimalen Ernährung in die Quere. Gerade in solchen Situationen können entsprechende Nahrungsergänzungsmittel helfen und den Alltag entspannter und gesünder gestalten. Ebenfalls helfen die Kapseln von JuicePlus. Diese sind einfach einzunehmen und versorgen einen mit genügend Nährstoffe.

 

Tauchen lernen auf den Seychellen

Auf den Seychellen ist es ganz einfach möglich, sich dem Tauchen und auch anderen Wassersportarten einmal zu widmen. Wer bis jetzt aber noch nie getaucht ist und deswegen auch nicht tauchen kann, der muss sich keine Sorgen machen. Es ist nämlich durchaus gang und gebe, dass man auf den Seychellen auch als Anfänger viele Möglichkeiten hat, das Tauchen zu erlernen! Am besten meldet man sich hierfür in einer Tauchschule an. So bekommt man diesen interessanten Wassersport von Anfang an beigebracht und lernt auch, worauf man achten muss und was zu tun ist, wenn man sich noch etwas unsicher fühlt. Wer dann tauchen kann, der macht sich natürlich auf ins Wasser und entdeckt die herrliche Unterwasserwelt der schönen Seychellen, die sich hier artenreich und farbenfroh dem Auge des Besuchers präsentiert.

 

Foto: Martin Simon  / pixelio.de
Foto: Martin Simon / pixelio.de

 

Tauchen lernen auf den Seychellen weiterlesen

Die Seychellen geniessen

Wer die Seychellen schon immer mal mit Anbietern wie Travel Seychelles bereisen wollte, der sollte sich doch wirklich fragen, warum er das bis jetzt noch nicht getan hat. Schliesslich gibt es hier doch so viel zu sehen und zu erleben! Dieses Ziel ist einfach direkt dem Paradies entsprungen und jeder wird es schätzen, sich auf den Inseln zu entspannen. Besonders toll sind sicherlich Mahé, Praslin und La Digue, die bewohnten Inseln der Seychellen. Ihren Reiz haben aber auch die kleineren Inseln hier, die oftmals besonders paradiesisch schön sind.

 

Foto: Martin Simon  / pixelio.de
Foto: Martin Simon / pixelio.de

 

Die Seychellen geniessen weiterlesen

Berlin – schöne deutsche Hauptstadt

Wir haben viele Länder auf unserer Welt. Hunderte Länder, Nationen und Staaten und all jene haben ganz bestimmte Eigenschaften und Dinge, die sie eben ausmachen und bestimmen. Und sicher ein sehr schönes Land ist Deutschland. Die Bundesrepublik hat ganz eigene Seiten und Vorzüge, die man natürlich erst entdecken muss, wenn man sich das Land einmal verinnerlichen möchte. Es gibt hier nämlich wirklich so einiges und es ist natürlich nicht schlecht, wenn man die verschiedenen Seiten des Landes mal individuell für sich selbst kennen lernt. Sehr schön sind hier vor allem die Gegebenheiten der Natur und die zahlreichen Städte, die man hier nur allzu gut besuchen und kennen lernen kann. Eine Stadt wie keine weitere in Deutschland ist sicher die Hauptstadt der Bundesrepublik, das schöne Berlin.

 

Foto: Andreas Walgenbach  / pixelio.de
Foto: Andreas Walgenbach / pixelio.de

 

Berlin – schöne deutsche Hauptstadt weiterlesen

Abenteuer Oman

Ferien sind natürlich immer wieder etwas wirklich tolles und wir alle geniessen es sehr, mal einige Wochen, Tage oder vielleicht gar Monate entspannen und das Leben geniessen zu können. So können wir dem Alltag entfliehen und das Leben mal auf ganz andere Weisen testen und auf schöne Weise erleben. Sicher ist es für den einen oder anderen wirklich immer wieder etwas Besonderes, in den Ferien einfach mal zu verreisen, neue Gestade, Städte und Länder kennenzulernen und sich vielleicht in die Traditionen und Kulturen anderer Länder zu verlieben. So macht es immer wieder grosse Freude, einfach mal an anderen Orten zu sein und ein Leben zu geniessen, wie es sicher kaum schöner sein könnte. Und sicher toll ist es, einfach mal Ferien Oman, im Sultanat zu verbringen.

 

Foto: eckwe  / pixelio.de
Foto: eckwe / pixelio.de

 

Abenteuer Oman weiterlesen

Frankreich erkunden

Die Länder unserer Erde haben doch alle so ihre einen oder anderen Vorzüge, die man durchaus kennen lernen und lieben lernen kann. Ein sehr beliebtes Land, was das Reisen angeht, das ist ganz klar das wunderbare Frankreich. Aber man sollte sich auch mal nahe führen, warum Frankreich so beliebt bei den Menschen ist, scheint es doch ein Land wie jedes andere zu sein. Doch das ist es eben einfach nicht. Man kann in Frankreich sehr tolle Zeiten erleben und viele schöne Dinge sehen, wenn man denn möchte. Besonders beliebt sind hier viele verschiedene Dinge. So beispielsweise die wunderbaren Gegebenheiten der französischen Natur, die man hier so erleben kann. Nicht nur die Natur jedoch macht Frankreich aus, sondern auch die Städte des Landes, wie Toulouse und Paris.

 

Foto: 1A-Phoenix  / pixelio.de
Foto: 1A-Phoenix / pixelio.de

 

Frankreich erkunden weiterlesen

Den Oman entdecken

Wenn eines sicher immer wieder interessant ist, dann doch, wenn man einfach mal in einem anderen Land mit anderer Kultur und anderen Sitten die Ferien verbringt. So kann man so vieles lernen und kennenlernen ohne sich dabei zu langweilen. Ehrlich sagen muss man nämlich sicherlich, dass Ferien manchmal auch sehr langweilig werden können, vor allem dann, wenn es darum geht, Jahr für Jahr dieselben Ferien zu verbringen und somit eine wirklich auffallende Monotonie zu haben. So aber kann man sich die eine oder anderen Neuerungen zeigen und das Leben einfach mal geniessen. Besonders schön und sicher nicht wenig gut geeignet ist natürlich auch Arabien, um mal Ferien anders zu verbringen. Vor allem Oman Ferien sind hier sehr beliebt, weil es sich eben um ein schönes Sultanat handelt.

 

Foto: Kurt Schubert  / pixelio.de
Foto: Kurt Schubert / pixelio.de

 

Den Oman entdecken weiterlesen